Womanindonesia.co.id – Bunyi alarm terdengar sangat menjengkelkan ketika pagi hari. Ketika tubuh masih terasa lelah dan mata sulit dibuka namun kita harus bangun untuk melalui aktivitas. Tapi, banyak orang yang justru mengabaikan bunyi alarm.

Tak perduli alarm berdering dengan keras, alih-alih bangun dan beranjak ke kamar mandi, kita justru mematikannya lalu melanjutkan tidur. Apakah kamu melakukan hal yang sama? Tidak masalah jika itu Anda lakukan di hari libur, akan tetapi jika Anda harus ke kantor atau bertemu kolega, maka Anda harus terbiasa bangun lebih awal.

“Bagi kebanyakan dari kita, alarm itu berbunyi pada saat kita cenderung mengalami tidur REM, salah satu tahap tidur yang paling memulihkan,” jelas Profesor Ilene Rosen, MD di Rumah Sakit Universitas Pennsylvania yang mempelajari gangguan tidur dan kurang tidur.

Tapia, kata Rosen, begitu tidur REM terganggu Anda tidak langsung kembali ke tahap yang sama. “Jadi tambahan sembilan menit atau lebih pasca-alarm tidak terlalu menenangkan. Kau mengubah dirimu sendiri,” katanya.

Dilansir dari laman humorthatworks berikut tipss bangun pagi tanpa harus bertarung dengan bunyi alarm:

1. Hargai bangun tidur

Salah satu langkah terpenting adalah mengubah pola pikir Anda tentang bangun tidur. Meskipun godaan kasur yang hangat dan nyaman di pagi hari, namun tanamkan di pikiran Anda bahwa bangun pagi sangat bermanfaat sehingga sayang untuk dilewatkan. Ya, hari yang baik dan penuh semangat ditentukan seberapa menyenangkan aktivitas pagi hari.

2. Setel alarm yang membuat Anda senang untuk bangun

Bayangkan ketika Anda berada di tengah-tengah mimpi besar dan menyenangkan, tapi kemudian tiba-tiba suara keras yang mengganggu datang entah dari mana untuk membangunkan Anda. Bukannya Anda terbangun dengan suasana hati yang baik, justru membuat Anda kesal kemudian mematikan suara alarm dan melanjutkan tidur.

Sebagian orang mengira bahwa semakin keras dan semakin tidak menyenangkan alarm, semakin efektif untuk membangunkan Anda. Faktanya, ini mungkin memiliki efek sebaliknya: Seperti yang dikatakan W. Christopher Winter, MD, presiden Charlottesville Neurology and Sleep Medicine dan penulis The Rested Child.

“Sering kali, ketika orang mendengar suara menggelegar itu, mereka menutupnya, hanya untuk tertidur kembali,” kata Christ.

Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk mencoba suara yang menenangkan (kicau burung, lonceng berdentang, lagu favorit) yang secara bertahap meningkatkan volume dan mencapai puncaknya pada waktu bangun yang dijadwalkan.

3. Memiliki alasan untuk bangun

Apakah Anda pernah memiliki penerbangan awal pada hari Sabtu pagi dan merasa lebih mudah untuk bangun jam 4 pagi hari itu daripada bangun jam 6 pagi di hari biasa?

Itu karena Anda memiliki tenggat waktu kapan Anda bisa bangun, dan Anda memiliki sesuatu yang harus segera dilakukan setelah bangun tidur (bersiap-siap dan pergi ke bandara).

Dengan memiliki sesuatu yang perlu Anda lakukan, akan lebih mudah untuk tetap terjaga dan menghindari menunda alarm. Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun yang ingin Anda lakukan segera setelah bangun, mandi adalah awal yang baik.

4. Tetapkan target

Buatlah target bangun tepat waktu mengikuti alarm misalnya mulai 7 hari berturut-turut. Dengan begitu, jangan 7 hari, Anda akan terbiasa bangun pagi bahkan tanpa ada yang membangunkan. Orang mengenal peribahasa “ala bisa karena biasa” ya seperti itu juga pola hidup.

5. Tidur lebih awal

Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup di malam hari setidaknya 6 – 8 jam untuk orang dewasa. Ketika Anda terbiasa tidur lebih awal maka Anda akan lebih muda bangun di pagi hari dengan tubuh yang lebih bugar. Tidur yang berkualitas mempengaruhi produktivitas Anda sepanjang hari.

6. Jangan tidur terlalu nyaman

Tempat tidur yang sangat nyaman dan empuk selalu menggoda Anda untuk merebahkan tubuh Anda di sana hingga kembali tertidur. Cobalah mengganti tempat tidur Anda dengan yang lebih rendah. Dengan tidur di tempat tidur yang sedikit lebih rendah dari tempat tidur surgawi Anda, daya pikat kembali ke dalamnya berkurang.

7. Cobalah untuk bangun di siklus yang tepat

Studi menunjukkan bahwa berapa banyak tidur yang Anda dapatkan hampir tidak sepenting berapa banyak tidur REM yang Anda dapatkan. Mereka juga menyarankan bahwa bangun di tengah siklus REM dapat membuat Anda mengantuk, tetapi bangun di antara satu siklus bisa lebih menyegarkan.

Dengan tidur dalam jumlah waktu yang tepat (misalnya 7 1/2 jam, bukan 8), Anda dapat mempermudah tubuh untuk bangun.

8. Pasang alarm di sisi lain ruangan

Dengan meletakkan alarm di sisi lain ruangan, akan jauh lebih tidak nyaman untuk terus menekan tombol tunda. Jika Anda harus terus bangun dan berjalan, Anda akan membuat otot-otot Anda bergerak dan tubuh Anda terangkat.

9. Nyalakan lampunya

Terlepas dari penemuan bola lampu, secara naluriah kita masih ingin bangun dan tidur dengan matahari itulah sebabnya kebanyakan orang ingin kamar mereka menjadi gelap saat mereka tidur. Hal yang sama berlaku untuk bangun cahaya memberi sinyal pada tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk bangun.

10. Minum air

Air minum tidak hanya membuat Anda melakukan sesuatu yang fisik (berjalan ke dapur dan mengambil air), tetapi juga memasok tubuh dengan sumber daya yang paling berharga setelah kekeringan 6-8 jam.

Minum air dingin juga membantu membangunkan tubuh karena energi tambahan yang dibutuhkan untuk memanaskan air selama pencernaan.

11. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Bangun pada waktu yang sama setiap hari memungkinkan tubuh Anda untuk mengatur jam internal Anda sehingga menjadi terbiasa dengan jam 6 pagi.

Seiring waktu, tubuh Anda secara alami akan mulai mempersiapkan diri untuk bangun pada pukul 6 pagi, sering kali memungkinkan Anda untuk bangun tepat sebelum alarm berbunyi, dan jika Anda memiliki suara alarm yang ingin Anda dengar, itu bisa membuatnya lebih menyenangkan.

Rintangan terbesar untuk tips ini adalah akhir pekan. Banyak orang bangun jam 6 pagi sepanjang minggu dan kemudian tidur sampai tengah hari pada hari Sabtu. Aturan umum adalah bangun paling lambat 2 jam setelah waktu bangun normal Anda, jika tidak, Anda akan merusak pengaturan jam internal.

Itulah 11 tips bangun pagi ketika alarm berbunyi. Semoga bermanfaat!