Womanindonesia.co.id – Setiap perempuan pastinya menginginkan payudara yang kencang, sebab payudara merupakan bagian tubuh yang sering kali tidak luput dari perhatian diri sendiri. Dengan memiliki payudara yang kencang dan indah dilihat membuat kepercayaan diri kita meningkat.

Untuk para perempuan, Anda bisa mengencangkan payudara dengan berolahraga lho! Penasaran olahraga seperti untuk mengencangkan payudara? Simak jenis olahraga untuk mengencangkan payudara berikut ini:

1. Yoga

Yoga dikenal sebagai olahraga yang mampu menjadi meditasi. Ternyata, beberapa pose yoga juga dapat membantu mengencangkan payudara. Jadi, Moms bisa menambahkan dengan beberapa gerakan olahraga khusus untuk mengencangkan payudara.

2. Dumbbell Cross Punch

Genggam dumbbell pada masing-masing tangan, buka lengan secara lebar ke arah samping, tekuk sikut sehingga tinggi dumbbell sejajar dengan kepala, dan wajah menghadap ke depan. Salah satu kaki melangkah ke depan, lalu tekuk kedua lutut kaki.

Selanjutnya, dorong tangan kanan ke depan mengarah ke atas seperti meninju, lalu berganti dengan tangan kiri. Dengan melakukan Dumbbell Cross Punch secara rutin mampu membuat payudara Anda menjadi kencang. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah atau di pusat kebugaran dengan instruksi yang lebih tepat.

3. Push up

Salah satu latihan olahraga untuk mengencangkan payudara adalah gerakan push up standar. Jika gerakan push up standar terlalu sulit atau terlalu berat, Anda bisa melakukan gerakan push up modifikasi. Contohnya adalah push up dinding, push up dengan tumpuan meja atau tangga, serta push up dengan bertumpu pada lutut agar beban menjadi lebih ringan.

4. Berenang

Berenang sudah dikenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan. Berenang membutuhkan otot-otot dada untuk menggerakkan tangan maju dan mundur. Nah hal ini lah yang membuat berenang bisa menjadi salah satu jenis olahraga mengencangkan payudara. Semakin banyak Anda melibatkan otot dada, maka semakin besar peluang Anda untuk mengencangkan payudara. Sempatkan setidaknya setiap akhir pekan untuk berenang.

Penyebab Payudara Kendur

Payudara bisa sangat bervariasi dari orang ke orang. Ukuran, bentuk, dan warna adalah sifat-sifat yang diturunkan dari gen. Tetapi sepanjang hidup seorang perempuan, payudaranya juga akan terus berubah dan berkembang.

Jaringan payudara sebagian besar terbuat dari sel-sel lemak, jaringan kelenjar, dan ligamen yang memanjang dari tulang selangka ke ketiak dan melintasi bagian tengah dada. Kelenjar yang disebut lobulus menghasilkan susu yang digunakan wanita untuk memberi makan anak mereka yang baru lahir.

Payudara kendur

Seiring berjalannya waktu, wajar jika bentuk asli payudara kehilangan elastisitas dan melorot. Ini sangat umum tetapi bisa menjadi sumber kecemasan bagi beberapa perempuan. Faktanya, ‘ptosis’ payudara – istilah medis untuk kendur adalah salah satu kondisi paling umum yang ditangani oleh ahli bedah plastik.

Tidak semua orang memiliki sarana atau keinginan untuk mengubah penampilan mereka melalui pembedahan, tetapi pembedahan tidak diperlukan untuk mulai membuat perubahan positif untuk memperbaiki payudara Anda.

Ada berbagai solusi alami dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah atau meminimalkan efek kendur.

Apa penyebab payudara kendur?

Penyebab paling umum dari payudara kendur hanyalah berlalunya waktu. Terlepas dari siapa Anda atau apa yang Anda kenakan, waktu dan gravitasi akan menyebabkan kulit Anda menjadi lebih lemah dan kurang elastis. Namun, wanita muda mungkin mengalami payudara kendur juga. Selain berlalunya waktu, ada beberapa alasan tambahan mengapa kendur dapat terjadi:

• Kehamilan ganda menyebabkan ligamen yang menopang payudara Anda meregang dan terkulai karena semakin berat untuk menopang bayi Anda.
• Merokok menyebabkan kulit kehilangan kelenturan dan kekuatannya.
• Payudara yang lebih besar dan lebih berat cenderung melorot seiring waktu.
• Penurunan berat badan yang ekstrem dapat secara drastis mengubah bentuk dada dan penampilan payudara.
• Menjadi kelebihan berat badan menyebabkan kulit dan jaringan payudara untuk meregangkan dan terkulai.
• Paparan sinar UV matahari yang berlebihan merusak kolagen dan elastin.
• Menopause menyebabkan perubahan hormonal yang mempengaruhi elastisitas kulit.
• Olahraga berat yang ekstrem dan berintensitas tinggi dapat menyebabkan jaringan ikat rusak.
• Penyakit tertentu, seperti kanker payudara dan TBC dapat melemahkan jaringan dan penyangga payudara.

Diet dan nutrisi

Cobalah makan makanan yang seimbang dan sehat untuk memberi makan dan menutrisi kulit Anda agar tetap sehat, kuat, dan tahan lama selama bertahun-tahun yang akan datang.
Penting juga untuk menjaga berat badan yang optimal untuk tipe tubuh Anda.

Kelebihan berat badan memberi tekanan pada jaringan kulit Anda, dan berat ekstra dapat menambah berat tambahan pada payudara Anda, yang dapat menyebabkan kendur.

Selain diet sehat, keputusan gaya hidup sehat sangat penting. Merokok tembakau berbahaya bagi kulit Anda serta kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini mungkin memainkan faktor yang berkontribusi terhadap payudara yang kendur.

Yang penting, pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari dan tetap terhidrasi . Air memperkuat segala sesuatu di tubuh Anda, dan minum cukup akan membuat kulit Anda kuat dan meningkatkan kekencangan dan kekuatan jaringan payudara secara keseluruhan.

Sikap

Postur tubuh yang buruk, seperti punggung bungkuk atau bungkuk , dapat menyebabkan payudara menggantung karena beratnya sendiri, memberikan lebih banyak tekanan dan ketegangan pada jaringan payudara dan memperparah kendur.

Postur yang baik, di sisi lain, melibatkan mengajari tubuh Anda untuk mengambil posisi selama gerakan di mana paling sedikit ketegangan ditempatkan pada ligamen dan otot pendukung. Dengan menjaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang, postur yang baik berfungsi untuk mendistribusikan beban secara merata di tubuh Anda dan membantu melindungi dari kendur.

Bra

Bra yang berkualitas dan pas memberikan dukungan tambahan yang mengurangi ketegangan dan tekanan pada jaringan dan otot pendukung payudara Anda. Jika Anda menambah atau menurunkan berat badan, pastikan Anda dipasang kembali.

Itulah beberapa jenis olahraga mengencangkan payudara yang dapat Amda lakukan.