Womanindonesia.co.id – Ada banyak cara menurunkan berat badan bagi para perempuan diataranya diet dengan cara mengatur pola makan yang seimbang.

Selain diet cara lain yang lebih efektif menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga, karena meski membatasi asupan makanan berolahraga tetap dibutuhkan oleh tubuh.

Namun kapan sebenarnya waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan? Apakah pagi hari atau malam hari?

Waktu Yang Tepat Berolahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Merujuk berbagai studi yang dilakukan, olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah dipagi hari dan diutamakan sebelum sarapan pagi.

Berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan oleh Gonzalez pada tahun 2013 yang lalu menunjukkan, bahwa jika Anda berolahraga sebelum waktu sarapan dapat membakar 20% lemak dalam tubuh lebih banyak, dikarenakan sebelum sarapan, perut Anda masih kosong sehingga hal ini dapat mendukung pembakaran lemak yang lebih banyak.

Menunjang studi sebelumnya, hasil studi lain juga menyatakan jam olahraga yang baik untuk diet adalah di pagi hari. Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, sehingga dapat membantu terus membakar kalori sepanjang hari.

Studi yang pernah dipublikasikan di Medicine and Science in Sports and Exercise menyatakan, perempuan yang berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari dapat mengontrol makanan di siang hari.

Jadi jika Anda berkeinginan mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan. Bukannya justru membakar makanan yang masih ada dalam perut. Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi.

Dalam teori yang sudah diteliti jika kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin. Hormon insulin dalam tubuh akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan lebih baik dan menyalurkannya ke otot dan hati. Kadar gula darah yang stabil ini membuat kita cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal ini akan membuat sesi olahraga Anda jadi lebih optimal.

Selain itu, olahraga pagi juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal ini dibuktikan oleh salah satu tim peneliti yang menemukan bahwa wanita usia 60-15 tahun yang memiliki berat badan berlebih melaporkan bisa tidur lebih nyenyak setelah konsisten berolahraga setiap pagi (sekitar empat jam dalam seminggu) daripada mereka yang olahraga malam. Tidur malam yang cukup membantu Anda lebih cepat menurunkan berat badan, karena tubuh dapat lebih baik mengatur hormon ghremlin si pembuat lapar.

Catatan lain dari penelitian lain juga menyampaikan bahwa yang berolahraga dipagi langsung dibawah sinar matahari selama dua jam memiliki kecenderungan berat badan yang ideal. Jadi jika kita ingin menurunkan berat badan, lakukan olahraga dipagi hari sebelum Anda sarapan.