MEngguncang tubuh atau menggunakan terapi gemetar menurut pakat bisa mengatasi stres dan trauma seseorang, benarkah?

Womanindonesia.co.id – Kita semua mengalami stres dalam hidup kita. Stres bisa datang dari kejadian sehari-hari. Stres terus-menerus yang tidak di atasi dengan baik bisa semakin parah. Demikian pula trauma. Di lain waktu, stres berasal dari trauma. Konseling atau terapi tertentu bisa membantu meringankan stres dan trauma. Lalu bagaimana mengguncang tubuh, apakah bisa mengatasi stres dan trauman?

Bisakah Mengguncang Tubuh Membantu Mengatasi Stres?

Dilansir dari laman Healthline stres adalah reaksi alami terhadap sesuatu yang dianggap sebagai ancaman oleh tubuh kita. Namun, stres kronis atau intens dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh.

Gejalanya meliputi:

• sifat lekas marah
• kecemasan
• depresi
• sakit kepala
• sistem kekebalan tubuh melemah
• peningkatan risiko serangan jantung

Inilah sebabnya mengapa manajemen stres sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Terapi gemetar adalah salah satu teknik manajemen tersebut. Ini juga dikenal sebagai tremor terapeutik atau neurogenik. Demikian diungkapkan David Berceli, PhD.

Pendekatan ini, melibatkan gemetar tubuh untuk melepaskan ketegangan dan trauma, membantu mengatur sistem saraf.

Dr. Peter Levine mengembangkan pengalaman somatik sebagai terapi berbasis tubuh untuk memproses dan melepaskan trauma. Dalam bukunya “Waking the Tiger: Healing Trauma” Levine mencatat bahwa hewan dapat diamati gemetar untuk melepaskan ketegangan dan stres. Anda mungkin pernah melihat seekor anjing melakukan ini.

Guncangan atau getaran membantu untuk melepaskan ketegangan otot, membakar kelebihan adrenalin, dan menenangkan sistem saraf ke keadaan netral, sehingga mengelola tingkat stres dalam tubuh.

Bagaimana hal ini bekerja?

Sistem saraf otonommengatur proses tubuh termasuk:

• tekanan darah
• detak jantung
• tingkat pernapasan
• suhu tubuh
• pencernaan
• metabolisme
• gairah seksual

Ia melakukan ini dengan dua fungsi yang berlawanan, yang dikenal sebagai upregulation dan downregulation. Upregulasi meningkatkan energi yang tersedia dalam tubuh. Downregulation menguranginya. Ketika tubuh mengalami stres, sistem saraf otonom meningkatkan dan mempengaruhi fungsi tubuh.

Misalnya, ketika tubuh Anda merasakan sesuatu sebagai stres atau mengancam, sistem saraf otonom Anda melepaskan adrenalin dan kortisol sebagai bagian dari respons “fight-flight-freeze”. Ini mempercepat detak jantung dan memberi tubuh ledakan energi dan kekuatan untuk merespons ancaman yang dirasakan.

Tubuh juga dapat bereaksi berlebihan terhadap stresor, seperti pekerjaan atau tekanan keluarga, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Deregulasi kemudian diperlukan untuk menurunkan tingkat energi, menurunkan detak jantung, laju pernapasan, dan tekanan darah. Ini membawa sistem saraf kembali ke netral dan mengatur ulang fungsi tubuh.

Mengguncang tubuh dapat membantu meredakan sistem saraf yang terlalu terstimulasi dan menenangkan tubuh kembali.

Manfaat

Terapi gemetar dapat membantu mengelola keadaan emosional, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Mengatur stres juga dapat mencegahnya menumpuk dan berkembang menjadi gejala kecemasan, trauma, atau depresi.

“Stres adalah titik awal dasar untuk banyak disregulasi mental dan emosional,” kata pelatih kesehatan dan ahli trauma, Adair Finucane , LMSW. “(Gemetar) adalah pelepasan untuk tubuh, pelepasan untuk sistem saraf. Anda benar-benar mengibaskan debu stres, trauma, dan apa pun yang tidak ingin tubuh Anda pegang.”

Mengatur stres dapat membantu:

• mengurangi gejala kecemasan
• mengurangigejala depresi
• menengahi tekanan darah tinggi
• meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
• meningkatkan suasana hati
• mengurangi stres pada sistem kardiovaskular
• mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes

Cara melakukannya

Terapi gemetar dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Fokus pada bagian tubuh tertentu, cukup goyangkan.

“Terkadang saya hanya merasa konyol dan membuat gerakan gila,” kata Finucane. “Anda juga bisa berhenti sejenak dan perhatikan pernapasan Anda. Mungkin bahkan menghela napas, mengambil napas dalam-dalam, dan kemudian mengambil salah satu lengan Anda dan mulai menggoyangkannya sedikit. Nongkrong di sini untuk tiga napas lagi.”

Setelah selesai, Anda siap untuk beralih sisi. Ulangi pada setiap kaki, pinggul, dan kemudian tubuh secara keseluruhan. Goyangkan dan gerakkan bagian mana pun yang Anda suka, termasuk kepala, jari, dan pantat.

Anda dapat mengikuti video Finucane di bawah ini atau memilih versi duduk.

Untuk pemula

“Saya akan merekomendasikan memulai dari yang sangat kecil,” kata Finucane. “Saya merekomendasikan seseorang memulai hari mereka dengan gemetar selama 30 detik jika mereka belum pernah terguncang sebelumnya.”

Finucane mengatakan bahkan guncangan minimal, seperti 10 – 30 detik, dapat mengubah sistem saraf dan memengaruhi produksi hormon.

Ketika Anda merasa nyaman, Anda dapat meningkatkan latihan hingga 30 detik hingga 2 menit setiap pagi dan malam. Anda juga dapat mengguncang kapan saja Anda merasakan stres akut, atau saat Anda benar-benar menginginkannya.

Finucane mengatakan dia melakukan terapi ini sepanjang hari, termasuk pelepasan kecil, seperti ketika kembali dari kamar mandi.