Vitamin B merupakan kelompok nutrisi penting yang berperan dalam berbagai organ dan sistem tubuh.

Womanindonesia.co.id – Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin B sehingga tubuh memerlukan asupan vitamin B dari pengonsumsian makanan atau suplemen vit B. Sebagian besar orang akan memenuhi kebutuhan hariannya akan vit B karena vitamin ini ditemukan pada banyak makanan. Lantas, apa sajakah manfaat vitamin B? Simak berikut ini:

1. Vitamin B1 (thiamine)

Vit B1 bermanfaat untuk menjaga sistem saraf tetap sehat, serta membantu kinerja metabolisme tubuh dalam menghasilkan energi dan nutrisi. Selain itu, vit B1 juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel dan jaringan tubuh.

Jumlah asupan vit B1 yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,1−1,2 miligram per hari. Anda bisa melengkapi kebutuhan harian vit B1 dari berbagai makanan sehari-hari, seperti nasi merah, roti gandum, pisang, jeruk, kacang-kacangan, dan sereal.

2. Vitamin B2

Vit B2 yang berperan untuk menjaga kesehatan mata dan kulit Anda. Vit B2 atau yang disebut riboflavin ini juga membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak yang masuk ke dalam tubuh.

Asupan vit B2 harian untuk yang dibutuhkan pria adalah sebesar 1,3 miligram dan untuk perempuan sebesar 1,1 miligram. Sumber makanan yang kaya akan vit B2 adalah sayur, nasi, susu, dan telur. Namun, hindari makanan ini dari paparan langsung sinar matahari, karena merusak vit B2 itu sendiri.

3. Vitamin B3

Fungsi vit B3 atau niacin yaitu menjaga dan memastikan kerja sistem saraf. Selain itu, vitamin ini juga dapat mengubah makanan yang masuk ke tumbuh menjadi energi. Untuk memperoleh vit B3, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti susu, ikan, telur, daging sapi, dan kacang-kacangan. Perlu diketahui, kebutuhan harian vit B3 untuk pria yaitu 17 miligram, sedangkan wanita 13 miligram.

4. Vitamin B5

Pantothenic acid atau vit B5 penting dalam membantu proses pertumbuhan tubuh sekaligus produksi hormon. Makanan yang kaya vit B5 adalah brokoli, tomat, nasi merah, daging, telur, dan kentang.

5. Vitamin B7 (biotin)

Vit B7 juga bermanfaat untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, vit B7 diketahui berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf, serta merupakan nutrisi yang penting selama kehamilan guna mendukung pertumbuhan janin yang sehat.

Jumlah kebutuhan asupan vit B7 bagi orang dewasa adalah sekitar 30 mikgrogam (mcg) per hari. Anda bisa mendapatkan vit B7 dengan mengonsumsi kuning telur, jeroan, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, sereal.

6. Vitamin B6

Vit B6 atau pyridoxine berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin ini juga bermanfaat untuk menjaga otot, saluran pencernaan dan beberapa sistem imunitas. Untuk memperoleh vit B6, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti susu, kentang, kacang, ikan, pisang, dan daging ayam. Kebutuhan asupan harian vit B6 untuk pria yaitu 1,4 miligram, sedangkan untuk wanita 1,2 miligram.

7. Vitamin B9 (folic acid)

Vit B9 atau asam folat memiliki peran besar dalam produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama janin. Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil guna menurunkan risiko terjadinya cacat lahir tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida, dan mendukung tumbuh kembang janin yang sehat.

Jumlah asupan vitamin B9 yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mikrogram, sedangkan pada ibu hamil adalah sekitar 600 mikrogam. Sumber vit B9 bisa mudah ditemukan dalam berbagai makanan, seperti brokoli, kangkung, bayam, buncis, kacang merah, kacang polong, dan sereal.

8. Vitamin B12

Vit B12 atau cobalamin berperan penting untuk membantu produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin ini dapat menjaga sistem saraf tubuh tetap sehat, serta mengubah makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi. Untuk memperoleh Vit B12, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti daging, salmon, keju, telur, dan susu.