Simak manfaat olahraga bagi kesehatan mental berikut ini.

Womanindonesia.co.id – Olahraga merupakan aktivitas fisik yang menyehatkan. Selain menyehatkan tubuh, olahraga juga berdampak baik bagi kesehatan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik, dan tingkat penyakit mental yang lebih rendah.

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental

Manfaat olahraga dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit mental. Olahraga juga membantu dalam mengobati beberapa kondisi kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan.

Misalnya, untuk depresi ringan-sedang, penelitian menunjukkan aktivitas fisik sama efektifnya dengan antidepresan atau perawatan psikologis seperti terapi perilaku kognitif. Olahraga juga bisa menjadi tambahan yang berharga untuk pilihan perawatan lainnya.

Seringkali, orang yang berolahraga secara teratur melakukannya hanya karena itu membuat mereka merasa baik. Olahraga dapat meningkatkan mood, konsentrasi, dan kewaspadaan Anda. Itu bahkan dapat membantu memberi Anda pandangan positif tentang kehidupan.

Hubungan antara olahraga dan kesehatan mental itu rumit. Ketidakaktifan dapat menjadi penyebab dan akibat dari penyakit mental, misalnya. Tetapi ada banyak cara agar olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, seperti:

1. Tingkat bahan kimia di otak, seperti serotonin, hormon stres, dan endorfin, berubah saat Anda berolahraga

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang pertama adalah dengan mengubah tingkat bahan kimia di otak. Hormon serotonin sangat dikenal dengan fungsinya dalam mengatur suasana hati. Alasannya, karena zat kimia ini diproduksi oleh triptofan yang berkaitan untuk mengatur suasana hati. Zat yang terdapat di otak ini membantu mengatur perasaan cemas sekaligus bahagia.

Pada kondisi normal, sel-sel saraf di otak dan sumsum tulang belakang menggunakan triptofan dan sejumlah zat kimia lainnya untuk memproduksi serotonin. Sistem saraf pusat ini akan mengirimkan sinyal ke setiap reseptor sinyal penghasil hormon untuk mulai memproduksi.

Bila tingkat zat kimia ini rendah, umumnya dikaitkan dengan depresi. Sementara bila kadarnya yang tinggi identik dengan perasaan baik dan sejahtera.

Selain mengatur suasana hati, serotonin juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya adalah:

• Mengatur fungsi dan gerakan usus serta mengendalikan nafsu makan. Jadi, bila kadar hormon bermasalah, kemungkin perubahan nafsu makan juga bisa terjadi.
• Membantu proses pembekuan darah dengan merangsang pelepasan trombosit untuk membantu menyembuhkan luka.
• Mengikat ketika Anda makan makanan yang berbahaya untuk tubuh.
• Memiliki fungsi merangsang bagian otak yang mengendalikan kapan Anda tidur dan bangun dan meningkatkan libido saat kadarnya di dalam tubuh cukup rendah.
• Menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.

2. Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang kedua adalah membantu tidur lebih nyenyak. Olahraga ringan dinilai bisa melemaskan tubuh sebelum tidur hingga membuat nyaman ketika tidur. Selain itu jika berolahraga sebelum tidur meningkatkan metabolisme tubuh hingga membuat energi lebih banyak terbakar dan mudah mengantuk.

Berdasarkan jurnal “Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review,” sudah ada banyak penelitian yang membahas hal ini dan memang menemukan pengaruh positif olahraga terhadap tidur.

3. Olahraga dapat meningkatkan rasa kontrol, kemampuan mengatasi, dan harga diri

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang ketiga adalah meningkatkan harga diri. Orang-orang yang berolahraga secara teratur sering melaporkan betapa menyenangkannya mencapai suatu tujuan membuat mereka merasa percaya diri. Dalam ranah psikologi, harga diri mengacu pada penilaian emosional yang dibuat seseorang tentang dirinya sendiri dan terkait konsep seperti efikasi diri atau kepercayaan diri.

4. Olahraga dapat mengalihkan Anda dari pikiran negatif dan memberikan kesempatan untuk mencoba pengalaman baru

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang keempat adalah mengalihkan pikiran negatif. Olahraga salah satu aktivitas fisik yang dapat memengaruhi mood seseorang. Dengan berolahraga pikiran akan lebih rileks dan positif. Serta cara ini dapat mengurangi tingkat stres.

5. Kesempatan untuk bersosialisasi dan mendapatkan dukungan sosial

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang kelima adalah mendapat dukungan sosial. Jika Anda berolahraga dengan orang lain Anda akan mendapatkan sircle baru. Anda bisa berdiskusi dengan orang baru dan mendapat dukungan sosial.

6. Olahraga meningkatkan tingkat energi

Manfaat olahraga secara rutin dapat membantu tubuh lebih sehat dan daya tahan tubuh yang lebih kuat sehingga tahan terhadap berbagai serangan penyakit. Di samping itu, aktivitas olahraga juga dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang bugar untuk menjalani kegiatan keseharian.

Dengan melakukan latihan olahraga secara teratur, Anda bisa mendapatkan energi yang cukup untuk mengerjakan aktivitas sehari-hari. Ini juga salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan, ketika Anda sering merasa lelah setelah beraktivitas.

7. Aktivitas fisik bisa menjadi pelampiasan frustrasi

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menyalurkan amarah dengan cara yang sehat dan positif. Ada beberapa jenis latihan yang cocok untuk dilakukan saat sedang marah karena memiliki efek meredakan kemarahan secara instan seperi berlari, yoga, tinju, deadlifting, dan medicine ball.

8. Olahraga dapat mengurangi ketegangan otot rangka, yang membantu Anda merasa lebih rileks

Berolahraga untuk kesehatan mental Anda

Jika olahraga teratur belum menjadi bagian dari rutinitas Anda, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Kabar baiknya adalah olahraga tidak harus berat atau memakan waktu lama. Studi menunjukkan olahraga dengan intensitas rendah atau sedang sudah cukup untuk membuat perbedaan dalam hal suasana hati dan pola berpikir Anda.

Pedoman aktivitas fisik dan menetap Australia merekomendasikan orang dewasa harus aktif hampir setiap hari, dengan total 2,5-5 jam aktivitas fisik sedang per minggu, seperti jalan cepat atau berenang. Sebagai alternatif, mereka merekomendasikan untuk melakukan 1,25-2,5 jam aktivitas fisik yang kuat per minggu – seperti joging, bersepeda cepat, atau olahraga tim. Atau, Anda dapat menggabungkan aktivitas sedang dan berat.

Namun, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Berjalan-jalan santai, atau aktivitas seperti peregangan dan yoga, juga dapat memberikan manfaat besar bagi pikiran dan tubuh Anda. Bahkan melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, atau menyedot debu dapat memberi Anda olahraga ringan.