Mandi air dingin menjadi terapi air (juga disebut hidroterapi) yang telah digunakan selama berabad-abad untuk memanfaatkan kecenderungan tubuh kita untuk beradaptasi dengan kondisi yang lebih ekstrem.

Womanindonesia.co.id – Jika mandi air panas adalah keinginan tubuh Anda di pagi hari, Anda tidak sendirian. Sebagian besar orang memutar gagang sepenuhnya untuk merasakan air hangat di seluruh tubuh mereka. Tapi tahukah Anda bahwa mandi air dingin juga harus menjadi bagian dalam rutinitas harian Anda?

Manfaat Mandi Air Dingin

Pancuran air dingin adalah pancuran dengan suhu air di bawah 70°F. Air dingin diyakini memiliki manfaat kesehatan. Terapi air (juga disebut hidroterapi) telah digunakan selama berabad-abad untuk memanfaatkan kecenderungan tubuh kita untuk beradaptasi dengan kondisi yang lebih keras.

Akibatnya, tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap stres. Mandi air dingin bukanlah sumber utama pengobatan untuk kondisi apa pun, tetapi dapat membantu meringankan gejala masalah kesehatan umum. Simak manfaat mandi air dingin di bawah ini.

Manfaat Mandi Air Dingin Bagi Kesehatan

1. Meningkatkan endorfin

Depresi mempengaruhi setidaknya 10 persen orang dewasa Amerika, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Banyak obat mengobati depresi, tergantung pada tingkat keparahan atau durasi gejala. Salah satu metode pengobatan holistik yang mulai populer adalah hidroterapi.

Mandi air dingin hingga 5 menit, 2 hingga 3 kali per minggu, terbukti membantu meringankan gejala depresi dalam uji klinis. Bagi penderita depresi, mandi air dingin dapat bekerja sebagai semacam terapi kejut listrik yang lembut.

Air dingin mengirimkan banyak impuls listrik ke otak Anda. Mereka menyentak sistem Anda untuk meningkatkan kewaspadaan, kejelasan, dan tingkat energi. Endorfin, yang terkadang disebut hormon kebahagiaan, juga dilepaskan. Efek ini mengarah pada perasaan sejahtera dan optimisme.

2. Membantu meningkatkan metabolisme

Lemak putih adalah lemak yang kita kaitkan dengan kondisi seperti obesitas dan penyakit jantung, tetapi kita semua terlahir dengan lemak coklat. Para peneliti telah menemukan bahwa lemak coklat memainkan peran penting dalam kesehatan orang dewasa.

Tingkat lemak coklat yang sehat juga menunjukkan bahwa lemak putih akan berada pada tingkat yang sehat. Dan lemak coklat diaktifkan oleh paparan suhu dingin. Orang yang mengalami obesitas tidak bisa begitu saja mulai mandi air dingin untuk menurunkan berat badan tanpa mengubah kebiasaan gaya hidup lainnya.

Tetapi mandi air dingin 2 atau 3 kali seminggu dapat berkontribusi pada peningkatan metabolisme. Ini dapat membantu melawan obesitas dari waktu ke waktu. Ituriset tentang bagaimana tepatnya mandi air dingin membantu orang menurunkan berat badan tidak jelas.

Namun, itu menunjukkan bahwa air dingin dapat menurunkan kadar hormon tertentu dan menyembuhkan sistem pencernaan. Efek ini dapat menambah kemampuan mandi air dingin untuk menyebabkan penurunan berat badan.

3. Meningkatkan sirkulasi

Mencelupkan tubuh kita ke dalam air dingin memang terasa tidak nyaman, tetapi juga bisa menyegarkan. Itu karena air yang lebih dingin dari suhu alami tubuh kita menyebabkan tubuh bekerja sedikit lebih keras untuk mempertahankan suhu intinya.

Bila diminum secara teratur, mandi air dingin dapat membuat sistem peredaran darah kita lebih efisien. Beberapa orang juga melaporkan bahwa kulit mereka terlihat lebih baik akibat mandi air dingin, mungkin karena sirkulasi yang lebih baik.

Atlet telah mengetahui manfaat ini selama bertahun-tahun, bahkan jika kita baru saja melihat data yang mendukung air dingin untuk penyembuhan setelah cedera olahraga. Itu alasan yang sama bahwa es menurunkan peradangan saat kita memar atau merobek otot.

Dengan menurunkan suhu suatu area tubuh, kita mempercepat pengiriman darah yang lebih hangat dan beroksigen ke area tersebut. Dan itu mempercepat waktu pemulihan. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mandi air dingin sebagai cara untuk membantu darah mereka mengalir ke seluruh tubuh mereka lebih cepat. Ini termasuk orang dengan sirkulasi yang buruk, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

4. Membantu melawan penyakit umum

Tubuh kita dirancang untuk menjadi tahan terhadap unsur-unsur yang kita hadapi. Misalnya, leukosit membantu melawan infeksi di dalam tubuh. Kejutan air dingin dalam aliran darah merangsang leukosit. Artinya, mandi air dingin dapat membantu daya tahan tubuh Anda terhadap penyakit umum, seperti pilek dan flu.

Satubelajar bahkan menunjukkan bahwa mandi air dingin bisa membuat tubuh lebih tahan terhadap jenis kanker tertentu. Danuji klinis di Belanda menunjukkan bahwa orang-orang yang mandi air dingin lebih jarang keluar dari pekerjaan.

Orang yang sedang bersiap untuk operasi atau pengobatan penyakit lain yang dapat menyebabkan penurunan kekebalan mungkin ingin mulai mandi air dingin sebagai persiapan.

5. Batas dan risiko

Mandi air dingin bukanlah obat ajaib untuk semua kondisi. Mereka harus digunakan sebagai suplemen untuk pengobatan tradisional, tetapi bukan sebagai pengganti. Harap diingat bahwa orang yang minum obat untuk kesehatan mental mereka tidak boleh menghentikan obat mereka secara tiba-tiba demi pengobatan alternatif apa pun.

Orang dengan depresi klinis jangka panjang atau diagnosis kondisi kepribadian bipolar atau ambang tidak boleh menggunakan mandi air dingin sebagai pengganti apa yang telah diresepkan dokter mereka dalam keadaan apa pun.

Jika Anda merasa sakit, baru saja keluar dari rumah sakit, atau kekebalan tubuh Anda terganggu, tunggulah untuk mencoba mandi air dingin. Sementara kebiasaan mandi air dingin bermanfaat bagi kebanyakan orang, kebiasaan itu membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Tubuh mungkin dikenakan pajak oleh proses membiasakan diri.

6. Pandangan

1. Cara ideal untuk mandi air dingin adalah dengan mengurangi kebiasaan tersebut. Mulailah dengan menurunkan suhu secara perlahan di akhir mandi biasa. Dapatkan air yang cukup dingin sehingga Anda mulai merasa tidak nyaman. Kemudian, tetap di bawah air selama 2 atau 3 menit. Bernapas dalam-dalam akan membantu mengurangi ketidaknyamanan dalam pikiran Anda.

Lain kali Anda mencoba latihan ini, buat airnya sedikit lebih dingin. Cobalah bertahan selama satu atau dua menit lagi di air yang lebih dingin. Setelah melakukan aktivitas ini 7 sampai 10 kali, Anda akan menemukan bahwa Anda bahkan mungkin berharap untuk mematikan air panas.