Womanindonesia.co.id – Siapa sih yang tidak ingin sehat? Tentunya semua orang menginginkan tubuh yang sehat. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat ada banyak cara bisa Anda lakukan, dari menjaga asupan nutrisi, berolahraga yang cukup hingga membiasakan bangun pagi.

Bangun pagi memiliki pengaruh positif bagi kesehatan, namun sebagian orang tidak mudah melakukannya terkhusus kalangan muda akan tetapi bukan berarti Anda tidak bisa mencobanya.

Nah, yuk kita simak penjelasan berikut mengenai benarkah orang yang selalu bangun pagi lebih sehat!

Bangun Pagi dipercaya menjadi kunci kesuksesan seseorang, bangun pagi-pagi sekali memiliki begitu banyak manfaat lain bagi kesehatan tubuh dan mental.

1. Mencegah depresi

Menurut studi dalam Journal of Psychiatric Research, bangun pagi berkaitan dengan kejadian depresi. Dikatakan, orang-orang yang bangun pada jam 06.00 pagi atau lebih pagi punya 25 persen kemungkinan yang lebih kecil mengalami depresi, dibandingkan mereka yang senang tidur larut malam.

2. Menjaga kesehatan fisik dan mental

Bangun pagi juga membuat orang lebih bersemangat untuk olahraga dan menghirup udara segar. Tentu saja, ini membuat tubuh mereka lebih bugar dan sehat. Kebanyakan orang yang sukses memiliki kebiasaan bangun lebih pagi. Olahraga dan menghirup udara segar di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan energi untuk beraktivitas.

3. Memiliki pemikiran positif

Kemudian orang yang bangun lebih pagi memiliki suasana yang lebih baik dan mental yang lebih optimis. Mereka juga lebih mudah merasa puas. Sementara itu orang yang terbiasa bangun di malam hari dan tidur di pagi hari, meski dikaitkan dengan kecerdasan dan kreativitas, cenderung memiliki suasana yang negatif seperti perasaan depresi dan pesimis.

4. Memperbaiki mood

Mood yang bagus ketika Anda bangun lebih pagi disebabkan oleh pembentukan hormon serotonin yang bisa menciptakan suasana hati sekaligus menjaga keseimbangan mental dalam tubuh. Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Joerg Huber dari Roehampton University di London menemukan bahwa saat pagi hari, orang cenderung lebih sehat dan lebih bahagia.

5. Kualitas tidur jadi lebih baik

Oleh karena itu, cobalah untuk bangun pagi dan melakukan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda. Selain meningkatkan mood, Anda juga akan memberikan pengaruh positif pada sekeliling Anda.

6. Lebih pandai

Penelitian oleh Texas University telah mengindentifikasi bahwa anak yang selalu bangun pagi memiliki nilai yang lebih baik daripada anak yang suka bangun kesiangan. Bangun pagi dan kepandaian saling berhubungan karena berkaitan dengan peningkatan produktivitas dan kualitas tidur.

7. Lebih banyak produktivitas

Menurut analogi Franklin dilansir dari Times of India, bangun pagi sebelum matahari terbit memberikan sejumlah manfaat. Bangun pagi memberi Anda semangat untuk memulai hari ke depan. Selain memberikan Anda banyak waktu untuk beraktifitas, bangun pagi juga meningkatkan kecepatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang akan lebih energik dan membutuhkan waktu lebih sedikit menyelesaikan tugasnya ketika bangun pagi. Mereka juga lebih mahir mengalami keputusan, perencanaan, dan pencapaian.

Tips Agar Bangun Pagi

1. Cari alasan kuat untuk bangun pagi

Alasan setiap orang mungkin berbeda-beda. Bisa jadi, Anda ingin bangun pagi agar tidak terlambat beribadah, tidak terburu-buru saat pergi ke kantor, atau agar bisa rutin berolahraga pagi. Selain itu, masih banyak sekali alasan mengapa Anda ingin bangun lebih awal. Untuk mewujudkannya, hal yang terpenting adalah menanamkan dalam pikiran apa alasan yang Anda miliki untuk mengubah kebiasaan tersebut. Setelah itu, Anda bisa memberi tahu kepada orang sekitar (atau paling tidak yang tidur di dekat Anda) tentang kebiasaan baru yang ingin Anda terapkan ini.

2. Mulai pelan-pelan

Untuk mengubah kebiasaan bangun pagi maka lakukan pelan-pelan. Jika Anda terbiasa bangun pukul 9 pagi dan berubah drastis bangun pukul 5 pagi, itu sangat sulit. Cobalah untuk selama seminggu, bangun 15-20 menit lebih awal dari jadwal biasanya. Jika tips ini berhasil, selanjutnya coba bangun 1 jam lebih awal untuk seminggu berikutnya. Begitu seterusnya. Setelah sukses bangun 1 jam lebih awal, coba untuk bangun 2 jam lebih awal selama seminggu selanjutnya. Lakukan cara ini secara bertahap sampai Anda mencapai waktu tujuan Anda, misalnya sampai pukul 5 pagi.

3. Tidur lebih awal

Salah satu cara agar Anda bisa bangun lebih awal adalah dengan tidur lebih awal juga. Pasalnya, hampir tidak mungkin untuk bisa bangun pagi jika Anda begadang. Ya, cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan jam tidur sehingga Anda tak perlu lagi merasa senewen setiap kali alarm berbunyi. Apabila hari ini Anda tidak begitu lelah dan tetap sulit untuk tidur, Anda bisa membaca beberapa halaman buku, terutama buku-buku dengan pembahasan yang berat.

4. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur

Sedang enak-enaknya tidur, tetapi terkejut hingga bangun karena suara alarm memang menyebalkan. Oleh sebab itu, tak heran jika Anda langsung memencet tombol tunda (snooze) atau tunda tanpa banyak basa-basi. Tujuannya, tentu saja agar Anda bisa tidur lebih lama, meski cuma beberapa menit. Nah, cara tersebut kurang efektif jika Anda ingin bangun lebih pagi. Bisa-bisa, Anda terlalu nyaman tidur hingga bablas sampai siang hari.

Untuk membiasakan bangun lebih pagi, cobalah untuk meletakkan alarm jauh dari tempat tidur. Hal yang terpenting, tidak terjangkau oleh tangan Anda. Alhasil, ketika alarm menyala keesokan paginya, Anda akan terbangun dan terpaksa harus beranjak dari tempat tidur untuk mematikannya.

5. Buat suasana kamar nyaman

Kamar yang nyaman memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak dan bangun tidur dengan semangat. Jika Anda sering gagal untuk bangun pagi, coba cek lagi suasana kamar Anda. Tanpa disadari, berbagai hal tersebut bisa membuat Anda susah tidur. Maka dari itu, supaya Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga bisa bangun pagi setiap hari, pastikan penataan kamar Anda sudah baik.

6. Keluar dari kamar sebagai cara bangun pagi

Saat terbangun dari tidur, sebaiknya segeralah keluar dari kamar Anda. Contohnya, pergi ke kamar mandi, atau pergi mengambil air mineral. Percaya atau tidak, cara ini cukup efektif untuk membantu Anda bangun pagi. Pasalnya, hal tersebut akan mencegah Anda untuk kembali tidur setelah mematikan alarm. Menurut Sleep Advisor, semakin lama keluar dari kamar, Anda akan semakin siap untuk menghadapi hari.

7. Jangan makan sebelum tidur

Cara lain yang bisa Anda praktikkan agar bisa bangun lebih pagi adalah menghindari mengonsumsi makanan berat sebelum pergi tidur. Mengonsumsi makanan berat tepat sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh yang seharusnya beristirahat malah sibuk bekerja memproses makanan yang baru Anda makan. Hal tersebut dapat menyebabkan Anda mengalami berbagai gangguan tidur hingga kurang tidur. Oleh sebab itu, jika memang lapar pada malam hari, lebih baik mengonsumsi camilan sehat dan menghindari makan berat.

Selain itu, supaya Anda bisa cepat terlelap dan tidur Anda lebih nyenyak, hindari makanan yang mengandung stimulan seperti kafein. Alih-alih jadi cepat mengantuk, kafein justru membuat Anda terjaga. Akibatnya, tekad untuk bisa bangun lebih awal pun jadi sirna karena Anda semalaman tidak bisa tidur. Tak hanya itu, hindari juga makanan berlemak dan pedas.

sumber: Journal of Psychiatric Research