Womanindonesia.co.id – Cake lava , pie susu dan es krim sangat menggoda untuk dijadikan makanan penutup. Siapa yang bisa menolak rasa nikmat dessert manis ini. Tapi, tahu apakah Anda sudah menghidung berapa banyak kalori dan lemak jenuh yang Anda makan? Meskipun tampak sangat menggoda, tapi dibalik nikmatnya makanan penutup, lemak siap mengendap di perut.

Makanan penutup sangat mempengaruhi berat badan lho. mengurangi berat badan di daerah perut Anda, dan mempertahankannya suatu hal yang rumit. Kadang-kadang bahkan setelah Anda memastikan untuk berolahraga secara teratur dan mengubah pola makan, lemak perut masih bertahan lama.

Makanan Penutup yang Perlu Anda latihan

Instruktur Yoga dan Pilates Amanda Sevilla, RD mengungkap beberapa pertanyaan dalam menikmati makanan penutup yang menyebabkan adanya lemak di perut.

1. Terlalu banyak makan donat

Anda sering mengasosiasikan makan-makanan penutup yang lezat dengan makan gula dalam jumlah besar, tetapi terkadang Anda lupa tentang jumlah lemak yang bisa digunakan juga.

Sevilla bahwa “ketika kita makan makanan penutup, kita biasanya berpikir kita karbohidrat. Namun, ada sejumlah besar lemak dalam bentuk mentega dan minyak yang sangat mudah untuk dimakan dalam jumlah besar tanpa disadari.”

Meskipun beberapa lemak seperti minyak kelapa dan alpukat dapat menyehatkan tubuh kita, kita lebih disarankan untuk membatasi asupan lemak trans (minyak terhidrogenasi dan mentega) sebanyak mungkin.

Menurut sebuah penelitian di Nutrition Journal, lemak trans tidak hanya sangat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga dapat secara drastis meningkatkan peradangan dalam tubuh. Lemak trans ini dalam makanan penutup Anda licik, jadi kemungkinan mereka bisa menyebabkan lemak perut.

2. Terlalu banyak gula rafinasi dan tidak cukup pemanis alami

Yang satu ini mungkin tampak jelas bagi sebagian orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan, tetapi terkadang mudah untuk melupakan semua cara bahwa gula rafinasi dapat membahayakan tubuh Anda, terutama area perut. Gula rafinasi termasuk gula tebu, molase, gula mentah, dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Sevilla mengatakan bahwa kebanyakan orang yang makan banyak gula rafinasi “menjadi kecanduan karena profil mereka yang sangat kaya dan fakta bahwa gula itu benar-benar menyalakan lebih banyak pusat kesenangan di otak.” Gula ini benar-benar akan membuat kita kembali lagi, bahkan jika tubuh Anda sudah cukup.

Penting juga untuk dicatat bahwa gula rafinasi secara langsung mempengaruhi lemak perut karena sinyal yang dikirimkannya ke tubuh. Menurut Kesehatan Universitas Loma Linda , gula meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh, serta meningkatkan kadar insulin. Ketika kadar insulin Anda melonjak, tubuh Anda menggunakan sinyal ini sebagai pesan untuk menyimpan lemak.

3. Makan makanan penutup pada waktu yang salah

Pertanyaan besar di kalangan pecinta makanan penutup adalah, “Apakah saya terlambat makan makanan penutup?” Kemungkinan besar, jawabannya adalah ya.

Makan makanan penutup terlalu larut malam dapat menyebabkan beberapa masalah berbeda di tubuh Anda. Pertama, “jika Anda makan terlalu banyak gula olahan sebelum tidur,” kata Sevilla.

Tidur Anda akan terganggu karena tubuh Anda bekerja untuk mencerna semuanya. “Ini bisa menjadi berita buruk jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena tidur adalah komponen penting,” ujarnya.

Sevilla juga menunjukkan bahwa jika Anda menghitung kalori sepanjang hari untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin cenderung kurang menghitung kalori makanan penutup Anda jika Anda makan sangat larut malam.

4. Mungkin makan secara emosional

Apakah Anda mencoba untuk menghilangkan lemak perut atau tidak, selalu membantu untuk memeriksa diri sendiri untuk melihat apakah Anda bisa makan secara emosional. Makan emosional, menurut Sevilla, biasanya dilakukan dengan gula halus karena cara mereka menyalakan pusat kesenangan kita di otak. Jika kita makan secara emosional, kemungkinan besar kita tidak memperhatikan tujuan kalori kita atau apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita.

5. Anda tidak mendapatkan cukup serat

Faktor penting lainnya dalam penurunan berat badan, terutama di daerah perut, adalah mendapatkan cukup serat. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Joanne L. Slavin di Science Direct, serat makanan berkorelasi langsung dengan penurunan dan pengelolaan berat badan.

Serat memecah nutrisi dalam tubuh, serta membuat Anda kenyang lebih lama, dan Sevilla menyatakan bahwa, “Serat adalah apa yang memberi makan bakteri mikro di usus kita agar tetap sehat dan kuat.”

Sevilla juga menunjukkan bahwa inilah alasan pentingnya makan makanan yang utuh dan tidak diproses kapan pun Anda bisa. Ketika makanan dalam keadaan alami, maka mereka berada dalam bentuk yang dapat dikenali tubuh dengan lebih baik, yang membantu tubuh kita memproses dan memecah makanan yang kita konsumsi.

“Di sebagian besar makanan penutup olahan, sangat sedikit serat yang ditemukan, yang dapat menambah masalah pada pengendalian berat badan Anda,” kata Sevilla.

6. Mengabaikan tubuh Anda

Sederhananya, terkadang tubuh Anda mungkin tidak benar-benar menginginkan makanan penutup! Sevilla percaya bahwa salah satu komponen terpenting untuk menurunkan berat badan dan menikmati makanan penutup adalah dengan memeriksa diri sendiri untuk menanyakan apakah tubuh Anda benar-benar merasa bahwa makanan penutup itu sepadan dengan kalori, gula, dan lemak ekstra.

“Benar-benar bertanya pada diri sendiri apakah Anda lapar atau apakah makanan penutup adalah sesuatu yang hanya ingin Anda nikmati,” katanya. “Jika ini masalahnya, cobalah menggigit sebanyak yang Anda butuhkan untuk menikmati manisnya.” Biasanya gigitan pertama adalah yang terbaik!

7. Anda tidak sedang menjelajahi berbagai jenis makanan penutup

Dan yang dimaksud adalah makanan penutup yang dapat dibuat tanpa gula atau lemak olahan. Pikirkanlah bagaimana jika Anda bisa menikmati makanan penutup dan fokus pada tujuan penurunan berat badan Anda pada saat yang bersamaan?

Orang berbicara banyak tentang makanan penutup yang tinggi karbohidrat olahan, gula halus, dan lemak trans. Tapi bagaimana dengan rasa manis yang bisa ditemukan dalam makanan sehat? Sevilla menyebutkan bahwa jika Anda menyukai makanan manis, coba masukkan lebih banyak buah ke dalam makanan Anda.

“Buah tidak sama dengan permen, tetapi disebut-sebut sebagai permen alam. Itu datang dengan serat, protein, sedikit lemak, banyak vitamin dan mineral dan air yang membantu, semuanya, membuat seseorang puas,” tuturnya.

Jika buah tidak cocok untuk Anda, coba cari makanan penutup di rumah yang bisa Anda buat dengan maple alami atau madu daripada gula halus, dan lemak yang lebih sehat seperti minyak kelapa daripada minyak sayur.