Gaslighting adalah bentuk pelecehan di mana pasangan Anda, bos Anda, teman terbaik Anda menggunakan manipulasi dan gangguan untuk memutarbalikkan kebenaran dan membuat Anda mempertanyakan realitas Anda sendiri.

Womanindonesia.co.id – Gaslighter mengendalikan Anda dengan membuat Anda meragukan realitas Anda sendiri. Frase gaslighting ini dapat membantu Anda menemukan taktik manipulasi ini.

“Ini bisa sulit dikenali, tetapi sangat merusak,” kata Robin Stern, PhD, seorang psikoanalis berlisensi, salah satu pendiri dan direktur asosiasi Yale Center for Emotional Intelligence, seorang ilmuwan peneliti asosiasi di Pusat Studi Anak di Yale, dan penulis Efek The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life.

“Ketika orang yang dicintai merusak rasa realitas Anda, Anda menjadi terjebak di tanah yang tidak pernah ada ini,” katanya.

“Anda merasa gila karena tidak ada sesuatu yang konkret untuk disebut sebagai ‘buruk’ sehingga Anda akhirnya menunjuk, dan menyalahkan, diri Anda sendiri.”

Istilah ini berasal dari sebuah drama dan film berikutnya tahun 1944, Gaslight, di mana seorang suami mencoba meyakinkan istrinya bahwa dia gila; salah satu metode yang dia gunakan adalah meredupkan lampu bertenaga gas di rumah, dan ketika dia menyadarinya bersikeras bahwa lampu itu masih terang.

Gaslighting dapat terjadi dalam semua jenis hubungan: antara bos dan karyawan, orang tua dan anak; antara teman dan anggota keluarga. Tapi bentuk paling umum terjadi dalam hubungan romantis.

Gaslighting adalah bentuk pelecehan mental atau emosional dan dapat merusak korban seperti memukul atau meninju. Pelecehan emosional jauh lebih umum daripada yang Anda kira. Gaslighting adalah salah satu dari beberapa bentuk pelecehan emosional.

Tahapan gaslighting

Pelaku umumnya tidak memulai dengan kekuatan penuh; jika tidak, korban mereka akan segera pergi.

“Sebaliknya, mereka mulai perlahan dan berangsur-angsur menjadi kasar sampai korban merasa terlalu terjebak atau bingung untuk pergi,” kata Stephanie Sarkis, PhD, seorang psikoterapis dan penulis Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People and Break Free. Faktanya, gaslighting sering dimulai sebagai kisah romansa dongeng.

“Gaslighter akan ‘mencintai’ Anda dengan kasih sayang, perhatian, dan hadiah, sebagai cara untuk mendapatkan kendali dan membuat Anda memercayai mereka,” kata Sarkis. “Lalu begitu Anda mencintai mereka, sedikit demi sedikit, pemantik gas akan mulai mencabik-cabik Anda dan mengkritik Anda.”

Tanda ini dapat muncul sejak kencan pertama, dengan pemantik gas yang mengajukan banyak pertanyaan pribadi, mendesak keintiman dengan sangat cepat, dan memberikan banyak hadiah atau pernyataan cinta. “Ini adalah salah satu tanda dari hubungan yang beracun,” kata Sarkis.

Stern mengatakan, begitu dalam hubungan, ada tiga fase utama yang dialami korban selama proses gaslighting.

Ketidakpercayaan

Beberapa kali pertama seseorang mencoba mengubah realitas Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan mempercayainya. Anda mungkin memberi tahu mereka bahwa mereka salah atau mereka salah memahami situasinya.

Pertahanan

Semakin banyak Anda terkena gaslight, semakin Anda mulai mempertanyakan apakah gaslighter ada benarnya. Tapi Anda akan tetap mencoba membela diri. Anda akan mencoba untuk menyangkal pernyataan mereka dengan logika atau mencoba bernalar dengan mereka tetapi Anda akan mencoba untuk “bersikap adil” dan melihatnya dari sudut pandang mereka juga.

Depresi

Setelah beberapa saat, Anda mulai percaya bahwa mereka benar-benar ada benarnya, terutama jika kritik mereka berakar pada rasa takut yang Anda miliki. Semakin pemantik gas membuat Anda merasa tidak aman dan mempertanyakan realitas Anda, semakin Anda akan mempercayai penjelasan mereka. Seiring waktu, Anda akhirnya akan mencapai titik di mana kepercayaan diri Anda hancur dan Anda tidak lagi percaya diri.

Tujuan utama gaslighter adalah untuk membuat Anda sangat meragukan diri sendiri sehingga Anda menjadi sangat bergantung pada mereka dan hanya mereka, membiarkan mereka mengendalikan Anda.

Cara mengetahui apakah Anda sedang di-gaslight

Sifat Gaslightinger yang licik dapat membuatnya sangat sulit bagi korban untuk dikenali dan ditangani. “Gaslighting adalah jenis cuci otak dan kontrol paksaan,” kata Sarkis.

Ini bisa sangat halus sehingga korban mungkin tidak menyadarinya. Bagian dari gaslighting adalah melatih korban untuk tidak mempertanyakannya. “Itu tergantung pada mereka percaya bahwa pengalaman dan perasaan mereka salah,” kata Sarkis.

Ada beberapa tanda yang harus dicari, dimulai dengan apa yang dikatakan Gaslightinger.

16 Frase Gaslighting untuk Memanipulasi Pasangan

“Saya tidak pernah mengatakan itu. Kami memiliki ingatan yang buruk”.

Tanda khas dari gaslighting membuat Anda meragukan ingatan dan pengalaman Anda sendiri sampai-sampai Anda menggantinya dengan versi yang dibuat olehnya. Mereka akan sering memberi tahu Anda bahwa ingatan Anda buruk atau rusak secara umum.

“Kamu terlalu sensitif!”

Reaksi normal, seperti menangis atau kesal, diperlakukan seperti histrionik dan tidak beralasan, terutama ketika Anda kesal tentang sesuatu yang telah dilakukan atau dikatakan orang yang Anda cintai. Idenya adalah untuk mengalihkan perhatian dari perilaku buruk mereka dengan membuat Anda melakukan sesuatu yang salah.

“Kamu harus menurunkan berat badan.”

Mengkritik penampilan Anda adalah taktik umum lainnya. “Apa pun yang membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri Ini memastikan bahwa Anda bergantung pada mereka untuk cinta dan validasi.

“Temanmu bodoh.”

Keluarga dan teman dekat sering kali menjadi orang pertama yang melihat tanda-tanda gaslighting. Jadi ia akan mencoba mengisolasi Anda dari orang yang Anda cintai, terkadang membuat Anda memutuskan semua kontak.

Mereka tidak hanya ingin menjadi hubungan utama dalam hidup Anda, mereka ingin menjadi satu-satunya hubungan dalam hidup Anda. Ini sering menjadi standar ganda, tambahnya, dan mereka akan mempertahankan banyak hubungan di luar. Jika Anda merasa sendirian, meme gaslighting ini akan membantu Anda menemukan kenyamanan.

“Kamu dingin dan buruk di tempat tidur.”

Seksualitas atau kehidupan seks Anda adalah target umum lainnya, sering digunakan sebagai alasan atau pengalih perhatian dari mereka yang selingkuh atau bertingkah seksual. “Kemudian percakapan menjadi, ‘Anda tidak pernah memberi saya seks yang cukup dan itulah mengapa saya harus tidur dengan orang lain,’ yang menjadikannya kesalahan Anda,” kata Stern.

“Saya tidak marah. Apa yang kau bicarakan?”

Banyak gaslighter menggunakan perlakuan diam sebagai metode hukuman dan kontrol. Namun ketika Anda menanyai mereka tentang hal itu, mereka bertindak seolah-olah mereka tidak tahu apa yang Anda bicarakan. Sekarang, Anda tidak hanya bingung tentang apa yang membuat mereka kesal, tetapi Anda juga mempertanyakan perasaan Anda bahwa mereka sama sekali tidak marah.

“Jika kamu benar-benar mencintaiku, kamu akan…”

Gaslighters suka menggunakan cinta dan kasih sayang Anda untuk mereka sebagai senjata melawan Anda dan akan menggunakan frasa ini untuk memaafkan berbagai perilaku buruk. Tetapi intinya adalah Anda bisa mencintai seseorang dan merasa kesal karena sesuatu yang mereka lakukan pada saat yang bersamaan. Mencintai seseorang bukan berarti Anda membiarkan mereka lolos begitu saja.

“Ini salahmu aku selingkuh.”

Gaslighters suka membalikkan pembicaraan dan menyalahkan korban mereka atas perilaku buruk mereka. Jika itu salah Anda karena mereka menabrakkan mobil, mengeluarkan kartu kredit, atau melakukan hal lain yang berbahaya, maka mereka tidak perlu mengubah apa pun, jelasnya.

“Kau membuatku marah.”

Gaslighter juga akan menyalahkan Anda atas emosi mereka, membuat Anda bertanggung jawab untuk membuat mereka kesal dan membuat mereka bahagia, bahkan ketika itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan. Yang benar adalah bahwa tidak ada yang bisa ‘membuat’ Anda merasakan apa-apa. Itu adalah pilihan yang mereka buat.

“Tidak ada orang lain yang akan mencintaimu.”

Salah satu ketakutan terbesar kami adalah bahwa kami hancur atau tidak dapat dicintai dan seorang gaslighter akan memainkannya. Membuat Anda meragukan nilai dasar Anda membuat Anda bergantung pada mereka untuk cinta dan memastikan bahwa Anda tidak akan meninggalkan mereka.

“Kamu seharusnya mencintaiku tanpa syarat.”

Menggunakan keyakinan Anda untuk melawan Anda adalah taktik umum lainnya. Jika Anda marah atau menanyai mereka, mereka mungkin berkata, ‘Anda seharusnya mencintai saya tanpa syarat, apa pun yang terjadi’ sebagai cara untuk mengabaikan atau memaafkan perilaku buruk mereka. Dan karena Anda memang mencintai orang itu, Anda mulai mempertanyakan reaksi awal Anda dan bertanya-tanya apakah Anda bersikap adil.

“Aku ingat kamu setuju untuk melakukan itu.”

Mengganti kenangan Anda dengan kenangan mereka adalah tanda bendera merah lampu gas. Mereka bisa begitu meyakinkan sehingga Anda mungkin percaya bahwa Anda benar-benar mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak Anda lakukan.

“Jika kamu beruntung, aku akan memaafkanmu.”

Seorang gaslighter akan sering membuat Anda memohon pengampunan mereka dan meminta maaf sebesar-besarnya atas ‘kesalahan’ yang Anda lakukan, bahkan jika itu adalah sesuatu yang mereka lakukan.

Kadang-kadang Anda bahkan tidak tahu apa yang Anda minta maaf, selain mereka marah dan Anda bertanggung jawab untuk menenangkannya. Ketika mereka ‘memaafkan’ Anda, mereka akan mengingatkan Anda betapa beruntungnya Anda, mereka tahan dengan Anda.

“Inilah sebabnya tidak ada yang menyukaimu.”

Ini adalah ungkapan lain yang digunakan gaslighter untuk memanipulasi Anda agar tetap bersama mereka. Ini mungkin berupa mempermalukan atau membuat Anda bersalah karena menghindari pertemuan atau dengan memberi tahu Anda bahwa orang-orang mengatakan hal-hal buruk tentang Anda. Perilaku ini dapat meningkat menjadi mengambil telepon (Anda), internet, kunci mobil, dan apa pun yang memungkinkan (Anda) untuk berkomunikasi atau melarikan diri.

“Kamu terlihat mengerikan dengan warna merah. Anda seharusnya tidak pernah memakainya”.

Gaslighter akan berusaha mengendalikan setiap aspek kehidupan korban mereka, termasuk hal-hal seperti pilihan pakaian dan preferensi makanan. Akhirnya, Anda bisa sampai pada titik di mana Anda bahkan tidak tahu apa yang Anda suka atau tidak suka lagi.

Jika seseorang bertanya apa jenis es krim yang Anda suka dan Anda langsung melihat pasangan Anda untuk jawabannya, itu adalah tanda bahaya. Kadang-kadang gaslighting disalahartikan sebagai tanda-tanda gangguan saraf.

“Kau Gasligh aku!”

Dalam putaran yang sangat ironis, taktik favorit para pemantik gas adalah menuduh korban mereka menyulutnya, kata Sarkis. Tujuannya adalah untuk membuat Anda sibuk membela diri dan menjadi bingung secara emosional sehingga Anda tidak memperhatikan perilaku gaslighting itu sendiri. Dengan menuduhmu, gaslightinger telah mengulur waktu.