Womanindonesia.co.id – Duduk di lantai menjadi budaya sejak ribuan tahun silam. Meskipun tersedia kursi untuk diduduki, namun duduk di lantai masih umum dilakukan. Menurut laporan, banyak orang menyebut duduk di lantai sebagai “gaya India”, meskipun itu juga dikenal sebagai “gaya Turki”.

Di Korea, ini disebut “gaya Yangban” – dinamai berdasarkan kelas penguasa tradisional. Sementara di Jepang, cara duduk formal disebut seiza, yang melibatkan duduk di atas tumit dengan lutut bertumpu di lantai.

Dalam yoga, duduk bersila di lantai dikenal sebagai sukhasana atau teratai – diklaim telah dirancang untuk meregangkan otot, memperbaiki postur dan membawa ketenangan pikiran. Beberapa orang mengklaim bahwa jika Anda duduk dalam posisi ini sambil makan, dapat membantu pencernaan.

Posisi bersila, jongkok, dan berlutut ini meregangkan pinggul, kaki, panggul, dan tulang belakang Anda membantu meningkatkan kelenturan dan gerakan alami. Mengingat bahwa orang sekarang menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk di siang hari, haruskah kita memilih lantai daripada kursi demi kesehatan?

Efek Duduk di Lantai Pada Tubuh

Anekdot dan klinis bukti menunjukkan bahwa cara-cara yang berbeda dari duduk tempat tekanan fisik yang berbeda pada tubuh kita. Duduk dalam waktu lama dalam posisi yang sama biasanya mempengaruhi struktur punggung bawah Anda, yang disebut daerah lumbal tulang belakang dan karakteristik gerakan panggul Anda.

Dan diyakini ini dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka panjang, seperti radang sendi. Inilah sebabnya mengapa orang biasanya disarankan untuk menggunakan penyangga atau alat bantu yang sesuai dan sering berganti posisi saat duduk dalam waktu lama.

Para peneliti dan dokter telah melihat ergonomi duduk di kursi dan telah memberikan berbagai tips tentang duduk tegak dan bagaimana menghindari masalah kesehatan jangka panjang. Tapi sebenarnya ada sedikit bukti ilmiah tentang duduk di lantai.

Meskipun demikian, para profesional kesehatan semakin menyarankan bahwa duduk di lantai membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang sehingga membantu orang duduk lebih tegak dan memperbaiki postur. Juga diklaim bahwa duduk di lantai membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan dapat membantu Anda menghindari nyeri punggung bawah.

Struktur tulang belakang

Meskipun ada penelitian terbatas tentang duduk di lantai, mungkin ada beberapa kebenaran untuk klaim ini. Ini karena struktur tulang belakang menunjukkan kelengkungan tulang belakang alami ke dalam di punggung bawah yang disebut lumbar lordosis. Saat duduk di lantai, lordosis lumbal relatif rendah, yang lebih dekat dengan posisi dan postur alami kita.

Duduk bersila juga dapat menghasilkan kelengkungan yang alami dan benar baik di punggung atas maupun bawah, secara efektif menstabilkan punggung bawah dan daerah panggul. Namun demikian, postur duduk tertentu memutar panggul ke belakang dan lordosis lumbal lebih rata daripada saat duduk di kursi, yang dapat menyebabkan masalah.

Bukti saat ini

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa ketika duduk di lantai, perubahan lordosis lumbal kebanyakan terjadi pada tingkat vertebral atau segmental di ujung bawah tulang belakang. Dalam hal ini, duduk di lantai dapat dengan mudah memperburuk nyeri punggung bawah. Untuk menghindari hal ini, duduk dengan kurva lumbal lordotic adalah penting.

Studi juga mengklaim bahwa duduk dengan kaki disilangkan di kursi menginduksi beban yang lebih besar pada cakram intervertebralis dan tulang belakang terutama ketika dalam posisi merosot karena hal ini dapat semakin meningkatkan tekanan cakram dan memperburuk nyeri punggung bawah kronis. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menggunakan postur duduk yang benar.

Orang sering duduk di lantai sebagai bagian dari latihan yoga atau meditasi. Hubungan yang tepat antara postur duduk, bagaimana dan otot mana yang bekerja dan nyeri punggung bawah masih perlu ditentukan. Tetapi penelitian ilmiah menunjukkan bahwa beberapa otot lumbo-pelvic, otot-otot di daerah pinggul kita, memainkan peran penting dalam stabilisasi postural.

Ada juga beberapa bukti bahwa duduk di lantai dengan kaki terlipat kurang berbahaya jika dibandingkan dengan postur duduk lainnya, seperti jongkok dan duduk di lantai dengan kaki terentang. Memang, satu penelitian menemukan bahwa jongkok bersama dengan bersepeda merupakan faktor risiko osteoartritis lutut.

Sementara bukti ilmiah berkualitas tinggi masih kurang tentang manfaat duduk di lantai, ini menjadi tren yang berkembang terutama di antara orang-orang yang memilih untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih minimalis atau bebas furnitur.

Jadi apa cara terbaik untuk duduk? Meskipun posisi duduk yang nyaman mungkin berbeda dari orang ke orang, kunci untuk duduk yang baik adalah gerakan yang teratur dan sering mengubah posisi Anda . Perubahan ini bisa sesederhana bergerak dari sisi ke sisi di kursi atau berdiri dan meregangkan tubuh sesekali. Pada dasarnya, dengarkan tubuh Anda, itu akan memberi tahu Anda apa yang dibutuhkannya.