Womanindonesia.co.id – Pola makan guna turunkan berat badan atau diet harus dilakukan dengan benar dan sehat. Ketika Anda melakukan hal-hal ekstrem, Anda sebenarnya membahayakan tubuh Anda sendiri.

Lebih baik diet / menurunkan berat badan dengan mantap daripada dengan cepat. Tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri agar tidak terasa menekan pola makan.

Salah satu diet  sehat, contohnya adalah mengubah pola makan Anda. Makan sehat sambil memberikan nutrisi tubuh Anda.

Mau diet, bukannya langsing malah mengundang penyakit lain kan? Jadi mari kita ulas secara detail cara menurunkan diet dengan pola makan dan gaya hidup sehat.

Anda dapat membuat defisit kalori dengan banyak diet. Defisit kalori ini memungkinkan Anda untuk menentukan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Tentunya dengan memperhatikan berat badan, tinggi badan dan intensitas aktivitas fisik. Pikirkan baik-baik! Meski sedang diet, tubuh tetap membutuhkan diet yang seimbang.

Jadikan diet sebagai gaya hidup sehat yang dapat Anda lakukan dalam jangka panjang. Berikut beberapa cara menurunkan berat badan dengan diet sehat.

9 Tips Diet Sehat

1. Hitung kalorinya

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengukur kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda bisa menghitung kalori menggunakan kalkulator BMR yang banyak tersedia secara online.

2. Atur ulang tujuan diet Anda

Tetapkan tujuan diet untuk melampaui sekadar menjadi kurus atau menurunkan berat badan. Namun juga menjaga pola hidup sehat dengan pola makan yang sehat. Jadi secara alami Anda menerima bahwa gaya hidup Anda perlu diatur ulang. Begitu Anda mencapai berat badan ideal, Anda harus terus mempertahankan gaya hidup tersebut.

3. Makan teratur

Tips penting ini bisa menjadi salah satu cara diet alami. Pastikan untuk makan secara teratur. Jika sarapan Anda adalah jam 8 pagi, cobalah makan sarapan Anda berikutnya pada waktu yang sama. Juga makan siang dan makan malam.

Karena kebiasaan makan yang tidak teratur justru berpengaruh pada kadar insulin atau gula darah. Jadi jangan sengaja makan!

4. Defisit kalori

Nyatanya, melakukan defisit kalori pada awalnya tampak “rumit”. Karena setiap kali makan Anda harus mengukur berapa banyak kalori yang ada di dalam makanan.

Tapi kemudian Anda bisa memperkirakan jumlah makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda dapat secara perlahan mengurangi asupan kalori agar tubuh dapat menyesuaikan diri.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang bergizi, mengenyangkan, sehat, dan memenuhi kebutuhan kalori harian Anda.

5. Hindari lemak jenuh saat sarapan

Anda bisa memulai hari dengan mencari makanan yang mengandung lemak baik. Jika Anda makan terlalu banyak lemak jenuh, Anda akan lebih cepat lapar dan lelah.

6. Penuhi kebutuhan mineral dan vitamin

Tubuh membutuhkan mineral dan vitamin untuk menjalankan sistem pencernaan tubuh. Minum air putih yang cukup sesuai kebutuhan tubuh dan cukup serat dari buah-buahan. 7. Kurangi gula dan ucapkan selamat tinggal pada sampah!

Gula mengandung banyak kalori. Jadi batasi asupan gula yang masuk ke dalam tubuh. Bagi yang suka minum kopi dan teh, baca lebih lanjut tentang batas kafein harian!

Jika Anda sangat menyukai kopi, mungkin Anda bisa mengubah menu dari kopi susu menjadi Amerika, seperti yang sering terlihat di drama! Jangan lupa ucapkan selamat tinggal pada junk food!

8. Olahraga teratur

Jika ingin hasil yang lebih cepat, olahragalah secara teratur. Orang perlu berolahraga 150 menit seminggu.

Anda bisa melakukannya setiap hari selama 10-30 menit atau 3-5 kali seminggu. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah dengan intensitas rendah sekarang. Jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan. Rekomendasi olahraga sederhana untuk menurunkan berat badan adalah cardio, jogging, dan treadmill.

9. Manipulasi psikologis dengan wadah makanan

Apakah Anda cenderung makan banyak dan sulit merasa kenyang? Coba pindahkan piring atau piring makan Anda ke tempat yang lebih kecil. Sedikit demi sedikit itu memengaruhi semangat Anda.

Nah itulah tips diet atau menurunkan berat badan dengan aman dan yang pastinya adalah sehat untuk badan kita. Selamat mencoba!