Womanindonesia.co.id – Kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan psikologis Anda secara keseluruhan. Ini mencakup cara Anda merasa tentang diri sendiri, kualitas hubungan Anda, dan kemampuan Anda untuk mengelola perasaan Anda dan menghadapi kesulitan.

Siapa pun dapat mengalami masalah kesehatan mental atau emosional dan sepanjang hidup, banyak dari kita akan mengalaminya. Agar kesehatan mental Anda tetap stabil, kami merangkum beberapa cara menjaga kesehatan mental berikut ini.

Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Stabil

1. Jadikan hubungan sosial terutama tatap muka sebagai prioritas

Panggilan telepon dan jejaring sosial memiliki tempatnya masing-masing, tetapi hanya sedikit hal yang dapat mengalahkan kekuatan penghilang stres dan mood-boosting dari waktu tatap muka yang berkualitas dengan orang lain, terutama mereka yang Anda cintai dan orang-orang yang memberi Anda energi.

2. Tetap aktif

Tetap aktif sama baiknya untuk otak seperti halnya untuk tubuh. Olahraga atau aktivitas teratur dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional Anda, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

3. Bicaralah dengan seseorang

Bicaralah dengan wajah yang ramah. Jika Anda memiliki kekhawatiran, stres atau kekhawatiran, berbagi dengan seseorang yang peduli adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan sistem saraf Anda dan menghilangkan stres.

4. Memanjakan telinga

Apakah mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat membuat Anda merasa tenang? Apakah meremas bola stres membantu Anda merasa terpusat? Bagaimana dengan berjalan-jalan di alam dan menikmati pemandangan dan suara pepohonan? Setiap orang merespons masukan sensorik sedikit berbeda, jadi bereksperimenlah untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

5. Lakukan latihan relaksasi

Yoga, perhatian, meditasi, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.

6. Jadikan waktu luang dan kontemplasi sebagai prioritas

Kita semua bisa bersalah karena terlalu sibuk untuk meluangkan waktu, tetapi waktu luang adalah kebutuhan untuk kesehatan emosional dan mental. Luangkan waktu untuk bersantai, merenungkan, dan memperhatikan hal-hal positif saat Anda menjalani hari Anda bahkan hal-hal kecil.

Tuliskan jika Anda bisa, karena mereka mudah dilupakan. Kemudian renungkan nanti jika suasana hati Anda membutuhkan dorongan.

7. Makan makanan yang sehat untuk otak untuk mendukung kesehatan mental yang kuat

Makanan yang dapat mendukung suasana hati Anda termasuk ikan berlemak yang kaya omega-3, kacang-kacangan (kenari, almond, kacang mete dan kacang tanah), alpukat, kacang-kacangan, sayuran hijau (bayam, kangkung dan kubis Brussel), dan buah segar seperti blueberry.

8. Jangan berhemat saat tidur

Itu lebih penting dari yang Anda pikirkan. Tidur adalah cara terbaik tubuh dan pikiran kita untuk mengisi ulang dan meremajakan.

Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan beristirahat dari stimulasi layar TV, ponsel, tablet, atau komputer beberapa jam sebelum waktu tidur. Pertimbangkan untuk membaca atau mendengarkan musik santai sebagai gantinya.