Womanindonesia.co.id – Menjadi ibu baru bisa menjadi salah satu pengalaman paling berharga dalam hidup tetapi juga bisa menjadi salah satu yang paling menakutkan dan paling menegangkan. Baby blues kerap kali dialami oleh ibu yang baru melahirkan anak pertamanya. Dalam kasus ini, ada banyak faktor yang mempengaruhi.

Kayleigh Pleas pelatih kesehatan di New York City mengatakan 80 persen ibu baru melahirkan mengalami baby blues. “Karena ‘bias negatif’ otak yang terprogram, wajar untuk fokus pada tantangan malam tanpa tidur, berat badan bayi ekstra untuk diturunkan dan tanggung jawab besar yang Anda miliki sekarang,” kata Pleas dikutip dari laman parents.

Ia mengungkapkan, nenjadi ibu adalah transisi kehidupan utama, dan Anda akan merasakan seluruh spektrum emosi manusia dari ketakutan dan kesepian ke puncak sukacita dan cinta.

“Kuncinya adalah menanggapi tantangan keibuan yang tak terhindarkan dengan kebijaksanaan dan kebaikan, sementara pada saat yang sama mengingat hal-hal positif dalam hidup,” kata Pleas.

Di sini, ia menawarkan beberapa alat dari bidang psikologi positif (studi tentang bagaimana merasa lebih bahagia) yang akan membantu Anda menghadapi tantangan menjadi orang tua baru. Dengan begitu Anda dapat fokus untuk menikmati semua hal yang luar biasa baik tentangnya:

1. Tunjukkan Belas Kasihan Diri

Banyak perempuan merasa menjadi ibu baru itu sulit dan membuat frustrasi dan kemudian mereka merasa malu karena berpikir seperti itu. Tentu saja, Anda tahu Anda harus memberi diri Anda istirahat, tetapi itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Pleas menyarankan tiga langkah untuk menunjukkan sedikit belas kasih pada diri Anda:

• Mengidentifikasi bagaimana Anda merasa sedang. Berhati-hatilah dan katakan pada diri sendiri, misalnya, “Saya merasa takut untuk mengurus orang lain”, “Saya kewalahan dengan betapa banyak perubahan dalam hidup saya”, “Saya sedikit murung”, atau “Saya frustrasi karena sekarang saya memiliki semua stretch mark ini.” (Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa sangat sedih lebih dari dua minggu pascapersalinan sehingga dia dapat yakin bahwa Anda tidak menderita depresi, yang dapat mempengaruhi sebanyak 20 persen ibu baru).
• Ingat, jutaan perempuan lain mengalami persis seperti yang Anda alami. Ini adalah konsep yang disebut “kemanusiaan bersama” dan dapat membantu seseorang merasa tidak terlalu terisolasi. Ada sesuatu yang sangat menghibur mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini.
• Jadilah teman untuk dirimu sendiri. “Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada sahabat Anda jika dia mengatakan bahwa dia merasakan apa yang Anda rasakan saat ini,” saran Pleas. “Kalau begitu katakan pada dirimu sendiri.”

2. Tarik Napas Dalam-dalam

Kita semua tahu bahwa waktu berpasangan jauh lebih sulit didapat ketika Anda memiliki bayi baru. Namun, langkah kecil membuat perbedaan.

“Menciptakan kantong kecil waktu di mana Anda terhubung dengan pasangan Anda sangat penting karena mengatakan satu sama lain, ‘Kami bersama-sama,'”kata Pleas. Salah satu cara untuk melakukannya adalah terhubung melalui pernapasan.

Di penghujung hari ketika Anda dan/atau pasangan Anda pulang kerja, luangkan waktu satu menit untuk duduk dan mengambil lima napas dalam-dalam bersama-sama. Tatap mata satu sama lain saat melakukannya dan letakkan tangan Anda di punggung satu sama lain untuk benar-benar merasakan napas satu sama lain. Melakukan hal ini tidak hanya membantu Anda menjalin ikatan dengan pasangan, tetapi juga membantu Anda menenangkan otak dan mengelola stres dengan lebih baik.

3. Buat Koneksi Sosial

“Salah satu indikator kesejahteraan terbaik adalah kekuatan koneksi sosial seseorang,” kata Pleas. Namun, ibu baru sering menjadi terisolasi di rumah, merawat bayi baru mereka dan semua tanggung jawab yang menyertai keibuan.

Pastikan Anda meluangkan waktu untuk bertemu dengan teman lama atau membuat yang baru: Minta kerabat untuk datang menonton bayi sehingga Anda dapat makan siang dengan pacar favorit, bergabung dengan grup ibu-dan-saya , atau memulai permainan mingguan berkencan dengan ibu baru lainnya di daerah Anda. Mintalah saran dari dokter anak Anda tentang kelompok semacam itu di daerah Anda; prasekolah lokal Anda, YMCA, dan pusat keagamaan dapat menawarkan outlet yang baik juga.

4. Katakan ‘Terima Kasih’

Membuat jurnal rasa syukur benar-benar membantu Anda mengalihkan perspektif Anda dari negatif ke arah positif. Tidak peduli seberapa stres atau membebani hari Anda, selalu ada momen yang layak untuk dirayakan, kata Pleas.

“Untuk melatih otak Anda memperhatikan apa yang terjadi dengan benar, luangkan waktu untuk menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap malam sebelum tidur,” sarannya. Tulis satu kalimat tentang masing-masing, dan sespesifik mungkin: Misalnya, jangan hanya menulis, “Saya bersyukur untuk bayi saya.” Sebaliknya, tulislah, “Saya bersyukur untuk momen pagi ini ketika putri saya menatap mata saya dan tersenyum.”

Anda dapat membuat jurnal rasa syukur sendiri, tetapi akan lebih baik lagi jika Anda melakukannya bersama pasangan dan saling berbagi pemikiran.

5. Ingat yang Penting

Ketika Anda merasa sangat sedih, luangkan waktu 15 menit dan tulis tentang apa yang sangat Anda pedulikan dan bagaimana Anda akan berkomitmen untuk itu. “Penelitian menunjukkan melakukan hal itu mengarah pada peningkatan ketahanan, kasih sayang, suasana hati, dan ketekunan selama tugas-tugas sulit,” kata Pleas.

Pertama, buat daftar tiga nilai teratas Anda. Contohnya termasuk kebajikan seperti integritas, kesabaran, dan keberanian; kualitas pribadi seperti humor dan rasa ingin tahu; atau komitmen pribadi untuk tujuan atau tradisi tertentu. Selanjutnya pilih salah satu nilai dan tulis tentang mengapa Anda mempedulikannya dan bagaimana Anda akan memasukkannya ke dalam hidup Anda.

“Karena kehidupan ibu baru berubah begitu cepat, mengidentifikasi nilai-nilai Anda dan mengeksplorasi cara-cara baru untuk mewujudkan komitmen Anda terhadap apa yang Anda pedulikan sangat penting,” jelas Pleas. “Tentu saja, ibu baru mungkin harus mengubah seperti apa komitmen itu, tapi itu tidak berarti itu tidak bisa menjadi bagian dari hidup mereka lagi.”

Itulah lima cara positif mengalahkan baby blues. Yuk, bunda cintai diri Anda dan nikmati masa-masa berharga menjadi ibu baru.

sumber: parents